posiłek przed snem

hmm wiesz WPI jem z glukoza 30min przed treningiem, pozniej po - bialko wolnowchanialne HT90 30g z glukoza.. ok. 1.5h przed snem jem posilek wiec bialka tam nie zmieszcze... chyba, ze bym wypil i odrazu sie pozolyl spac... co radzisz? katabolizm mnie rano zrzera a na aminokwasy kaski nie mam.... ********************** Pozdrawiam anar " [...]

[...] 5 Przed treningiem pije carbo z dodatkiem MCT mam po tym pałera jak nie wiem co!!! 6 Na treningu często jakiś izotonik po treningu zawsze carbo i serwatka izolat 7 właściwy posiłek potreningowy to najczęściej pierś kurczaka lub indyka 200 gram plus woreczek białego ryżu żadziej razowy makarona 8 Przed snem serwatka izolat czasami puszka tuńczyka [...]

Raz na jakis czas mozesz...obys przed zjad pelny posilek...i przed snem wzial bialko...oby nie zdarzalo sie to za czesto:) <<<Champions are Made Not Born>>>

teraz moza ci cos zasugerowac... Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem - kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY ) Po szkole: - obiadek (zadnych [...]

Od pewnego czasu stosuje diete ulozona wg posta pisanego przez tyke :) diety przestrzegam dosc rygorystycznie juz przez ponad miesiac + aeroby i silownia + ECA spadki sa strasznie malutkie tak jabym diety prawie nie stosowal...jedyna dieta jaka do tej pory mnie zadowolila to byla dieta montiego na niej poszedlem dwadziescia pare kg w dol..zadne [...]

jesli chcesz pozbyc sie brzuszka, to dodaj przed teningiem troche aerobów i staraj sie jesc ostatni posiłek nie później niz 2 godziny przed snem CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

Ułożyłem to wszytsko od nowa. godz.7 - 75 g musli+szklanka mleka 0,5%+2 kromki pieczywa razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka. TU MOŻESZ DODAĆ OLIWY kalorie-624,białko-27g, węglowodany-101g, tłuszcze-12g godz.10 - 4 kromki chleba razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka+1 jabłko TYI 4 KROMKAMI MOŻESZ REGULOWAĆ ILOŚĆ WW [...]

Byku to tak jak ja godz.7 - platki owsiane 40g + 2 szklanki mleka 0,5%+ 100g pieczywa +50g polędwicy z indyka(nie wiem ile ma ta poledwica). kalorie- 505 ,białko-30g, węglowodany-60g, tłuszcze-5g godz.10 - 150g chleba razowego + 100g ryby tlustej(makrela, sledzie, losos) 1 jabłko kalorie-465 , białko-30g, węglowodany 60g , tłuszcz-15g godz.13 [...]

polecam zjesc przed dyskoteka pelnowartosciowy posilek i wypic duzo h20.natomiast po polecam wypic bialeczko 40 g i tez troche wody. obrzeranie sie tuz przed snem wydaje mi sie malo uzasadnione... pozdro p.s.nie warzcie sie z rana po tancach bo trudno byscie wazyli tyle samo ile wczesniej!!najlepiej zwarzcie rano nastepnego dnia a wtedy [...]

wachania wagi w cagu doby to calkowicie normalna sprawa. przed dyskoteka zjedz pelnowartosciowy posilek. najlepiej z wieksza iloscia weglowodanow. ale zlozonych,aby dostarczyly ci energi na dluzej. mozesz podczas dyski zjesc sobie jakiegos batona dla sportowcow,ale najwazniejsze to pic duzo wody. w gruncie rzeczy taniec to aeroby po dyskotece,a [...]

Jak masz juz tego tyle, to ja ci to rozloze, a ty w nagrode wyslesz mi pare pudeleczek (zart of course) rano po przebudzeniu 2g hmb,5g kreatyny, 5g glutaminy po 30 minutach carbo 30g i bialko 30g. przed treningiem hmb 1g, glutamin 3g. po treningu weglowodany 70g,kreatyny 5g hmb 1g, glutaminy 5g przed snem 2g hmb, 5g glutaminy i odzywka [...]

[...] 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka OK 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram MLEKO W PROSZKU WYWAL BO TO BOGACTWO LAKTOZY 5. 14.30 Przed [...]

[...] i rybozą. Suplementacja okołotrenigowa dla dodania energii - 20-30g w 1 porcji przed treningiem, 20-30 g podczas treningu małymi porcjami, po treningu 30g Przetestuj najpierw dolne granice (20g) jeśli zajdzie potrzeba - zwiększ ilość carbo Styaraj się zjeść wysokoenergetyczny zbilansowany posiłek przedtreningowy - nie będziesz wtedy tak słabł

Rozumiem, że małe ilości Mass xxl to około jednej porcji dziennie? Jeśli tak to albo awaryjnie, gdy wypadnie Ci jakiś posiłek. Albo przed treningiem, gdy nie było tych posiłków za wiele ( 1 lub 2) albo po śniadaniu w celu rozkręcenia metabolizmu ( w zależności od obfitości śniadania). Ale nigdy przed snem

Troche mało kretki, nie mozesz dokupić? Jezli nie to bierz tylko 5gr po treningu GLUTAMINA: 5-10gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr - tauryna 4-6 tabsow z rana i tyle samo przed treningiem - whey protein concentrate (trec) 1,5 kg 30gr ok 45min po treningu i [...]

ja radze wziąc napewno jedna porcje przed snem, a drugą na okolo 1h przed treningiem(jezeli posilek przedtreningowy nie jest zbyt poozno), dodatkowe porcje mozesz brac w stanach gdy jestes zagrozony katabolizmem, ale te dwie wytarczą.

[...] jest robić rano przed śniadankiem, ale z tym śniadaniem to hehe...oczywiscie jest ważne, bo daje energie na cały dzień... i jest najważniejszym posiłkiem dnia tak jak i posiłek potreningowy, ale wcale nie musisz go jeść o 7 czy 8, godzina nie ma znaczenia. Ja wstaje o 9 ćwicze 40 minut , jak narazie , potem kapiel a po kąpieli śniadanko. Z [...]

blazej1901 Thermala biore przed silownia, po silce zaraz aeroby. A wczoraj zrobilem tak: o 15:30 skonczylem jesc glowny posilek przedtreningowy o 16:00 thermal 1 kaps o 17:00 silownia o 18:00 aeroby potem zarcie potreningowe itp. ale przed snem domowe ZMA (cynk, magnez, B6). Thermal nie mial juz takiego kopa, pewnie wolniej sie rozkrecal. A [...]

Czarnuchok jak bys mogl to rozpisz mi jak mam brac ten jablaczan bialko i kreatyne pod taki tryb zycia chce wypijac 3 koktajle dziennie (tak zeby tego bialak sie jak najwiecej wchlonilo i zeby nie zaklocac przyswajania bialka z pozywienia), oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- [...]

Posilek przed treningiem ma za malo bialka. Po trningu "kawalek miesa" jezeli kawalek to pewnie tez za malo bialka. Do tego zapewne nie dostarczasz odpowiedniej ilosci tluszczy (zdrowych) Te dwa posilki, ktore tu przedstawiles sa malo kaloryczne, wiec pewnie caly dzienny bilans kcal tez jest zbyt niski. Posluchaj dobrej rady, wejdz do [...]